撐下去比氣長！四種保命 Breathe Techniques (呼吸技巧)，趁機學起來，也分享給家人朋友
如果最近發現有感冒症狀，懷疑人生，或真的不幸得到 COVID-19 新冠病毒怎辦？
先別慌，以目前的數據顯示來說，這病毒傳染的快（有人說有生之年很可能會得到），但其實死亡率並不高，做好長期的肺部的照護相對重要，讓肺部能夠好好的呼吸，撐過去，保持力氣，讓身體慢慢恢復痊癒，撐下去就是你的。
恰好，這週收到了家庭醫生的訊息，醫生分享了幾個介紹 Breathe Techniques （呼吸技巧）的影片，趕緊整理起來。不管是哪種方式，盡可能學一種起來！也分享給家人朋友知道。
1. 英國皇后醫院 Queens Hospital Dr. Munshi 醫生：
觀看次數：3,685,071次•2020年4月3日3.3萬306分享儲存
Dr. Munshi 分享經年在 ICU 照護病人的護士長 Sue Elliot 告訴他的呼吸技巧，適用COVID-19感染初期，或尚未感染時可作為保健呼吸法。
＊技巧摘要：
- 坐直
- [深呼吸+保持5秒] x 5
- [深呼+咳在衣服內] x 1
- 重複兩次
- 趴在枕頭上：
- [呼吸比正常稍深] 持續10分鐘
2.英國NHS大學醫院 ACBT呼吸法
觀看次數：200,545次•2015年5月12日171325分享儲存
這是英國NHS大學醫院普利茅斯物理治療介紹的「主動呼吸技巧」 Active Cycle of Breathing Technique (ACBT)－NHS University Hospitals Plymouth Physiotherapy.
＊技巧摘要：
- 呼吸控制：[鼻吸入胃＋嘴呼出] x 5
- 擴胸呼吸：雙手放胸腔旁感受肋骨活動，[鼻深吸入＋嘴呼出] x 5
- 強制呼氣：
- [鼻短吸＋屏住氣＋口長呼出] x 1
- [鼻長吸＋屏住氣＋口短快呼出/可能會咳] x 1
3. 紐約物理治療中心 Avi Friedman 的三招呼吸鍛鍊
Here are 3 breathing exercises being used at NYU & Montefiore to help patients recovering from COVID-19. @KWong_PTPhD @kevinmd @davidrocknyc @EricTopol @ifindkarma @ChrisCuomo pic.twitter.com/3s6pxCsmjk
— Avi Friedman (@avifriedmandpt) April 5, 2020
Dr. Avi Friedman 是 New Jersey (紐澤西) Link Home Therapy 的 COO (首席營運官)和物理治療師，他提倡如果可以的話，每小時鍛鍊一次。
＊技巧摘要：
- 深呼吸：將手放在胃上深呼吸 [吸2秒＋嘴唇呼出4秒]
- 坐著擴胸呼吸：[吸入手肘抬高＋嘴呼手肘放下]
- 推薦 Incentive Spirometer （肺功能呼吸鍛鍊器 ），一種平時在家就能方便練習的醫療道具
4. 少林功夫的五個練氣方式
觀看次數：242,730次•2020年3月14日894048分享儲存
＊技巧摘要：
- 手肘拳頭轉上下：上吸下呼
- 擋太陽擴胸呼吸：上吸下呼
- 左右拉弓：拉吸轉呼
- 雙手肘劃X字旋轉 （超累）：同時呼吸
- 彎腰拳頭轉呼吸：吸提高呼降低
心得筆記
看完以上分享，有沒有發現這些技巧有許多相同的地方？大致包含這些要點：呼吸控制、擴胸、強制呼氣、肺部訓練、肌力訓練。
以上我最喜歡少林氣功的這片，因為感覺帥！但如果是每天要做的肺部保健，可能還是選 ACBT 的方式，因為比較快速！
大家比較喜歡哪種方式呢？最近疫情嚴重，如果可以的話，至少學會一種。
這邊已經建立好3部影片 Youtube的播放清單，也可以直接點擊觀看喔！
請分享給自己的家人朋友，一起鍛鍊呼吸技巧，強健肺功能！Stay safe and healthy!
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