跟著三個超級網紅一起7分鐘運動低難度宅在家也能健康好身材

斷斷續續在台灣、美國,都有上健身房的習慣,主要原因是看到很多人一起在鍛鍊自己會多一點動力;另個原因是在肌肉用力的時候,反而可以心情放鬆、忘卻平時工作生活煩心的事情。結果,今年初疫情來了,健身房也跟著關閉。工作也在家,其他時間也在家,能盡量少去接觸到人的機會就少去。難道因為關在家,只好從此放棄運動?Unde!當然不可以!

一次大約7 分鐘,因此也很多人稱 HIIT 為 7分鐘運動 (7 minute workout),因為省時卻有不錯效果,完全打中我喜歡的高C/P值特性。

這種運動類型全名叫做 – 高強度間歇性訓練 HIIT (High Intensity Interval Training ),背後的科學理論是目標把心率衝刺到最高心跳率的百分之八十

計算最大心率: 220減去年齡(如果您是45歲,則用220減去45 = 最大心率
175)。這是您在高強度運動過程中平均每分鐘心臟跳動的最高值。

雖說是「高強度」(對心跳而言),但本身其實是「低難度」,多半是是一般人可以輕易完成的動作(但是會讓你累);過程中也不需要什麼道具,鋪塊瑜珈墊就可以開始,做完立刻洗澡,超級省時間的!目標在 Covid-19 期間幾乎每天會做一次,讓自己的身體年齡不要快速成長。

如果你平時還沒有建立運動的習慣,但也一直想要找長期運動的方法來維持自己的體態, 歡迎來一起試試看跟著這三個知名的網紅一起運動吧!我選了幾個適合 Beginner上手的影片,讓大家一起先建立信心運動啦!簡單就可以看出成效。

我也瀏覽了許多他們粉絲的留言,真的好多人是跟著這些網紅才建立起長年的運動習慣的,真的要替這些網紅鼓掌,很正面的影響力!(這也是我寫了這篇心得跟大家分享的原因,跟他們學習啦!)

1. Arica Sky Instagram , Youtube

Arica Sky 是身材無敵好的 HIIT 美女網紅,一開始是不小心被吸引進來看,不過發現其實內容很不錯,有很多不同的訓練目標,Arica 也非常實際不會說太多廢話,很快可以進入動作。除了一些訓練核心的影片,也有鍛練臀部、大腿、或減重相關的動作組合。 Arica 也會影片裡面中分享她喜歡的服飾品牌。

八分鐘 Plank 核心訓練

八分鐘腹肌鍛鍊

2. Pamela Reif Youtube Instagram

Pamela 應該是德國的網紅,甚至還登上了歐洲的 Forbes 雜誌 30個 30歲以下最具影響力的人 (且她當時才24歲!)。她的 Youtube Channel 影片類型會搭配一些不同的設計,例如 R&B Music , Hit/Pop, Sexy Dance, 除了局部(核心、腹肌、臀部、腿部)的鍛鍊也有全身的有氧燃燒和 Yoga伸展。時間從10分鐘到45分鐘都有,可以挑選自己喜愛的主題和時間,以我來說當然是先找較短的 10分鐘就好。例如這個是他的 Cardio 心跳系列,標題也很有趣。

10分鐘好鄰居不亂跳不需要器材鍛鍊

10分鐘輕鬆得到六塊麥克肌

3. Chris Heria YouTube Instagram

你說這位爸爸呀,該不會都在看美女吧?當時是要有動力呀!不過為了平衡性別,我也要推薦一個厲害的帥哥教練 Chris Heria。一開始我都在看上面兩位,但後來會比較常看 Chris 的影片,一來是比較適合男生,再來有很大的挑戰,例如最後分享的兩部片,10 種層級的 pushup 伏地挺身和 10種類型的 Abs works 腹肌鍛鍊。

一開始看到全身刺青沒有太好觀感,但多看了幾部影片,才發現他根本是某種健身的傳教士,他介紹運動的口才之好,滔滔不絕讓你發現這些簡單的動作背後竟然有這麼多學問,從飲食到運動習慣,運動過程中如何堅持下去,都有分享,最厲害的是他還辦了超多活動,社群也最大,並推出個人的 App, Thenx App, 和 Chris Heria App, 裡面有許多可以跟著做的影片,也有不少網友在裡面自拍鍛鍊的照片。固定每週會有抽獎時間,會送給粉絲他代言的商品。

7分鐘早晨減肥鍛鍊

10種層次的伏地挺身 (留言那個 Level 11 害我大笑!)

10種層次的腹肌鍛鍊

Chris 真的超級厲害而且親民的。

其實大約6~7年前也有一種很容的運動叫做- TABATA(激烈動作30~45秒休息15秒,持續8~12組),其實也算是 HIIT 的一種,不過算是 HIIT 裡面較高強度的運動,因為也相對比較累變化少,後來並沒有好好持續。

現在六年後有了這麼多種 HIIT 運動和各類型網紅陪你一起運動,真的是容易也有趣多啦!如果能夠每天都做一次這種運動,相信體態肌肉是可以維持的。

只需要 7分鐘就可以完成的 7 minute workout,你覺得呢?

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