撐下去比氣長!四種保命 Breathe Techniques (呼吸技巧),趁機學起來,也分享給家人朋友

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如果最近發現有感冒症狀,懷疑人生,或真的不幸得到 COVID-19 新冠病毒怎辦?

先別慌,以目前的數據顯示來說,這病毒傳染的快(有人說有生之年很可能會得到),但其實死亡率並不高,做好長期的肺部的照護相對重要,讓肺部能夠好好的呼吸,撐過去,保持力氣,讓身體慢慢恢復痊癒,撐下去就是你的。

恰好,這週收到了家庭醫生的訊息,醫生分享了幾個介紹 Breathe Techniques (呼吸技巧)的影片,趕緊整理起來。不管是哪種方式,盡可能學一種起來!也分享給家人朋友知道。

1. 英國皇后醫院 Queens Hospital Dr. Munshi 醫生:

觀看次數:3,685,071次•2020年4月3日3.3萬306分享儲存

Dr. Munshi 分享經年在 ICU 照護病人的護士長 Sue Elliot 告訴他的呼吸技巧,適用COVID-19感染初期,或尚未感染時可作為保健呼吸法。

*技巧摘要:

  1. 坐直
    • [深呼吸+保持5秒] x 5
    • [深呼+咳在衣服內] x 1
    • 重複兩次
  2. 趴在枕頭上:
    • [呼吸比正常稍深] 持續10分鐘

2.英國NHS大學醫院 ACBT呼吸法

觀看次數:200,545次•2015年5月12日171325分享儲存

這是英國NHS大學醫院普利茅斯物理治療介紹的「主動呼吸技巧」 Active Cycle of Breathing Technique (ACBT)-NHS University Hospitals Plymouth Physiotherapy.

*技巧摘要:

  1. 呼吸控制:[鼻吸入胃+嘴呼出] x 5
  2. 擴胸呼吸:雙手放胸腔旁感受肋骨活動,[鼻深吸入+嘴呼出] x 5
  3. 強制呼氣:
    • [鼻短吸+屏住氣+口長呼出] x 1
    • [鼻長吸+屏住氣+口短快呼出/可能會咳] x 1

3. 紐約物理治療中心 Avi Friedman 的三招呼吸鍛鍊

Dr. Avi Friedman 是 New Jersey (紐澤西) Link Home Therapy 的 COO (首席營運官)和物理治療師,他提倡如果可以的話,每小時鍛鍊一次。

*技巧摘要:

  1. 深呼吸:將手放在胃上深呼吸 [吸2秒+嘴唇呼出4秒]
  2. 坐著擴胸呼吸:[吸入手肘抬高+嘴呼手肘放下]
  3. 推薦 Incentive Spirometer (肺功能呼吸鍛鍊器 ),一種平時在家就能方便練習的醫療道具

4. 少林功夫的五個練氣方式

觀看次數:242,730次•2020年3月14日894048分享儲存

*技巧摘要:

  1. 手肘拳頭轉上下:上吸下呼
  2. 擋太陽擴胸呼吸:上吸下呼
  3. 左右拉弓:拉吸轉呼
  4. 雙手肘劃X字旋轉 (超累):同時呼吸
  5. 彎腰拳頭轉呼吸:吸提高呼降低
Shifu Yan Xin

心得筆記

看完以上分享,有沒有發現這些技巧有許多相同的地方?大致包含這些要點:呼吸控制、擴胸、強制呼氣、肺部訓練、肌力訓練。

以上我最喜歡少林氣功的這片,因為感覺帥!但如果是每天要做的肺部保健,可能還是選 ACBT 的方式,因為比較快速!

大家比較喜歡哪種方式呢?最近疫情嚴重,如果可以的話,至少學會一種。

這邊已經建立好3部影片 Youtube的播放清單,也可以直接點擊觀看喔!

請分享給自己的家人朋友,一起鍛鍊呼吸技巧,強健肺功能!Stay safe and healthy!

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