跟著三個超級網紅一起7分鐘運動低難度宅在家也能健康好身材

斷斷續續在台灣、美國，都有上健身房的習慣，主要原因是看到很多人一起在鍛鍊自己會多一點動力；另個原因是在肌肉用力的時候，反而可以心情放鬆、忘卻平時工作生活煩心的事情。結果，今年初疫情來了，健身房也跟著關閉。工作也在家，其他時間也在家，能盡量少去接觸到人的機會就少去。難道因為關在家，只好從此放棄運動？Unde！當然不可以！

一次大約7 分鐘，因此也很多人稱 HIIT 為 7分鐘運動 (7 minute workout)，因為省時卻有不錯效果，完全打中我喜歡的高C/P值特性。

這種運動類型全名叫做 – 高強度間歇性訓練 HIIT (High Intensity Interval Training )，背後的科學理論是目標把心率衝刺到最高心跳率的百分之八十。

計算最大心率: 220減去年齡（如果您是45歲，則用220減去45 = 最大心率
175）。這是您在高強度運動過程中平均每分鐘心臟跳動的最高值。

雖說是「高強度」（對心跳而言），但本身其實是「低難度」，多半是是一般人可以輕易完成的動作（但是會讓你累）；過程中也不需要什麼道具，鋪塊瑜珈墊就可以開始，做完立刻洗澡，超級省時間的！目標在 Covid-19 期間幾乎每天會做一次，讓自己的身體年齡不要快速成長。

如果你平時還沒有建立運動的習慣，但也一直想要找長期運動的方法來維持自己的體態， 歡迎來一起試試看跟著這三個知名的網紅一起運動吧！我選了幾個適合 Beginner上手的影片，讓大家一起先建立信心運動啦！簡單就可以看出成效。

我也瀏覽了許多他們粉絲的留言，真的好多人是跟著這些網紅才建立起長年的運動習慣的，真的要替這些網紅鼓掌，很正面的影響力！（這也是我寫了這篇心得跟大家分享的原因，跟他們學習啦！）

1. Arica Sky – Instagram , Youtube

Arica Sky 是身材無敵好的 HIIT 美女網紅，一開始是不小心被吸引進來看，不過發現其實內容很不錯，有很多不同的訓練目標，Arica 也非常實際不會說太多廢話，很快可以進入動作。除了一些訓練核心的影片，也有鍛練臀部、大腿、或減重相關的動作組合。 Arica 也會影片裡面中分享她喜歡的服飾品牌。

八分鐘 Plank 核心訓練

八分鐘腹肌鍛鍊

2. Pamela Reif – Youtube Instagram

Pamela 應該是德國的網紅，甚至還登上了歐洲的 Forbes 雜誌 30個 30歲以下最具影響力的人 （且她當時才24歲！）。她的 Youtube Channel 影片類型會搭配一些不同的設計，例如 R&B Music , Hit/Pop, Sexy Dance, 除了局部（核心、腹肌、臀部、腿部）的鍛鍊也有全身的有氧燃燒和 Yoga伸展。時間從10分鐘到45分鐘都有，可以挑選自己喜愛的主題和時間，以我來說當然是先找較短的 10分鐘就好。例如這個是他的 Cardio 心跳系列，標題也很有趣。

10分鐘好鄰居不亂跳不需要器材鍛鍊

10分鐘輕鬆得到六塊麥克肌

3. Chris Heria – YouTube Instagram

你說這位爸爸呀，該不會都在看美女吧？當時是要有動力呀！不過為了平衡性別，我也要推薦一個厲害的帥哥教練 Chris Heria。一開始我都在看上面兩位，但後來會比較常看 Chris 的影片，一來是比較適合男生，再來有很大的挑戰，例如最後分享的兩部片，10 種層級的 pushup 伏地挺身和 10種類型的 Abs works 腹肌鍛鍊。

一開始看到全身刺青沒有太好觀感，但多看了幾部影片，才發現他根本是某種健身的傳教士，他介紹運動的口才之好，滔滔不絕讓你發現這些簡單的動作背後竟然有這麼多學問，從飲食到運動習慣，運動過程中如何堅持下去，都有分享，最厲害的是他還辦了超多活動，社群也最大，並推出個人的 App, Thenx App, 和 Chris Heria App, 裡面有許多可以跟著做的影片，也有不少網友在裡面自拍鍛鍊的照片。固定每週會有抽獎時間，會送給粉絲他代言的商品。

7分鐘早晨減肥鍛鍊

10種層次的伏地挺身 （留言那個 Level 11 害我大笑！）

10種層次的腹肌鍛鍊

Chris 真的超級厲害而且親民的。

其實大約6~7年前也有一種很容的運動叫做- TABATA（激烈動作30~45秒休息15秒，持續8~12組），其實也算是 HIIT 的一種，不過算是 HIIT 裡面較高強度的運動，因為也相對比較累變化少，後來並沒有好好持續。

現在六年後有了這麼多種 HIIT 運動和各類型網紅陪你一起運動，真的是容易也有趣多啦！如果能夠每天都做一次這種運動，相信體態肌肉是可以維持的。

只需要 7分鐘就可以完成的 7 minute workout，你覺得呢？